zero kcal

Dorzuciłem interwaly teraz ale zszedłem na zerowy bilans. Co poradzisz max kaloryczność była 3500 i szło fajnie waga itd ale miałem wrażenie że zaczyna podlewać sporo i zszedłem na zero żeby chwilę utrzymać wagę i myśleć co dalej. Myślę że teraz jak interwaly doszły mogę śmiało dorzucac spowrotem kcal co myślisz?

No widzę już ze jakby ścinalo troszkę po tygodniu ale to co nie szkodzi nic na minusie kalorycznym nie jestem więc chyba chwilę mogę tak.pobyc co? Bo zszedłem na zero żeby dodać aktywności i utrzymać chwilę wagę ale mam.w planie znowu powoli dorzucac kcal bo doszły interwaly więc podbije na spokójnie cos. Ogólnie myślałem że po takiej przerwie [...]

sa rozne szkoly. mozna przejsc z dnia na dzien na 80% bilansu zerowego. czyli jak ktos ma zapotrzebowanie na zero 3000 kcal, to moze wskoczyc na 2400 z dnia na dzien. druga opcja jest taka o ktorej piszesz, czyli stopniowe podbijanie i obserwacja

[...] sobie posilki i przestrzegasz tego jest wiele diet i kazdy musi wybrac cos odpowiedniego dla siebie, ale w Twoim wieku wybralbym diete zbilansowana z bilansem kcal na zero (bez odejmowania kalorii) z racji tego, ze duzo sie ruszasz i jeszcze rozwijasz. Unikasz slodyczy, fast-foodow, przetworzonego porzywienia, slodkich gazowanych napojow [...]

musisz sie zdecydowac czy chcesz redukowac czy masowac, bo w jednym przypadku potrzeba nadwyzki kcal, w drugim deficytu nie ładuj tyle bialka w prochu, wywal szynke, więcej warzyw, podbij kalorycznosc bo 1800kcal przy 76kg to za mało, zacznij od bilansu na zero

[...] sobie , wypełnij ankietę , napisz jakie treningi , ile trwaja i jakie intensywne , napisz jak wyglada aktualnie dieta , jakie kalorie i od jakiego czasu a ile wyniosło twoje zero przy wyliczeniu .Za mało informacji aby podpowiedzieć dlaczego jest stagnacja ( moze wszystko źle prowadzone , moze za długa redukcja , za mało kcal itp ) Nie musisz [...]

[...] czynników wynosi dokładnie 3010kcal. Wcześniej wspominałem o 3200kcal. Dodałem 200kcal ze względu na cel - masę. Po zastanowieniu, myślę że póki co może pozostać moje zero kaloryczne, czyli 3010kcal. Zobaczę, jak sylwetka będzie reagować na zbilansowaną dietę, której jak już wcześniej wspomniałem, nigdy nie miałem. Wiem, że wystarczy [...]

[...] zdjęciu nie widać ale mam spory cellulit na pupie i udach. Wiem że chcąc spłacać tłuszcz to palimy z całego ciała A nie punktowo.A znów jak siłowy to z nadwyżka kcal czy na zero ? Dlatego założyłam temat żeby się doradzić co robić przy takiej sytuacji. Chce się pozbyć cellulitu i tłuszczy z pupy i nóg. Gdybym wiedziała co robić to bym tematu nie [...]

Okej, jeśli chodzi o fotki to podrzucę jutro z rana. Moje zero kaloryczne wynosi około ~2090, natomiast po uwzględnieniu aktywności ~3344. Myślałem nad zrzucaniem około 0,7 masy ciała każdego tygodnia więc orientacyjnie założyłem te 2,600kcal. W takim razie od ilu najlepiej zacząć redukować i potem na podstawie tego przyjąć nową rozpiskę makro? [...]

jezu chłopaku... pojęcia zero :D 5 razy w tygodniu treniing to też głupota, mięśnie rosną podczas regeneracji dla ciebie trenign 3 razy w tygodniu, całego ciała na sesji treningowej to i tak będzie sporo chcesz już suplementy walic?! pewnie o diecie nie masz nic pojecia... jedz duzo, sporo rzeczy które posiadają białko do tego możesz kupić narazie [...]

[...] glową. Rotacja to fakt dobry pomysl i moze sie sprawdzic. 2 dni high carb przy treningach nóg i grzbietu, medium carb przy klacie i barkach i low carb przy rekach, a niamel zero ww mialem w dni offu od siłowego ale schamatów rotacji jest tyle co w Polsce pieknych kobiet. Towaru jak juz jestes rozbujany to nie ma co zatrzymywać i zmniejszac tylko [...]

No powiem Ci szczerze, że masa strasznie wolno leci bo i tajski i piłka, ale od marca doszło trochę kg. Ważyłem nawet 76, po cyklu w czerwcu tylko że w lipcu poszedłem do roboty, jeden posiłek o 12 i dopiero o 18. Zero siłowni i duużo picia...;/ I teraz mam 70kg:) A kcal staram się mieć powyżej 3500:)

[...] dla organizmu to taki wystarczający okres, bo już niezdrowo więcej ścinać kcal, ani nie można dokładać aktywności w nieskończoność, tym bardziej na deficycie, po takim okresie warto wejść na swoje zero na ok. 4 tygodnie może nawet lekki plus żeby organizm doszedł do siebie i po tym okresie znów można wchodzić na deficyt od tej puli zerowej

[...] czy posiłków - liczy się, że trening jest w ciągu dnia a w diecie najważniejszy jest bilans kaloryczny a nie godziny posiłków. Ułóż sobie dietę z bilansem kalorycznym na zero (czyli tyle ile potrzebujesz dla swojej wagi, wzrostu i wieku - kalkulatory i metody obliczania w postach podwieszonych) - wysiłek zrobi swoje i spali co trzeba. Ale też [...]

[...] na 2700 teraz maksymalny pułap. Poucinałem troche białka, węgli i dodałem ciut tluszczy. Przez cały okres trwania redukcji spożywał będę wode mineralna gaz/ngaz, a takze pepsi max czy cole zero. Co teraz o tym sadzisz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31dc4c302fd94e8b9e96fff259bcc724.png Zmieniony przez - WesolyRomek w dniu 2014-07-06 01:41:23

Hmm gdyby nie ten brzuch byłoby całkiem ok. Poczytaj o diecie i ułóż taką, żebyś wychodził na zero z kcal itd. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz ogólnie w dziale odżywianie, np.: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Zero cardio. Siłowe 3-4 w tygodniu. Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek. Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki. Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem? Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle. Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe [...]

[...] w domu, na komputerze, prawie nie poruszając się przez kilkanaście godzin, bo na ośmiu zmianowych rzadko się kończy, dlatego uznaję swoją aktywność fizyczną jako wielkie zero). Dzięki za informację, będę wiedzieć na przyszłość. I zgadzam się poniekąd, że początkujący tacy jak ja marnują czas na kalkulatory, ale jak się jest w tym totalnie [...]

wejdź na 0 bilans i obserwuj siebie, postaw na rekompozycję nie redukcję ;-) Zero balans czyli kcal ktore mi wyszły z kalkulatora ( 2500 ) nie zmniejszać ani nie zwiększać i wtedy jest rekompozycja ? Plus trening kazda partie 3x tyg .... 3x 8-10 powtórzeń bedzie ok ? Z ciężarem z który dam radę zrobic tyle powtórzeń tak ?

[...] odpowiednim sprzętem i obciążeniem. Sporo fitness klubów (jak nie zdecydowana większość) jest otwarta. W sytuacji, gdy jednak za tydzień wprowadzą całkowity lockdown, zerowy bilans kaloryczny wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Poza tym angażowanie pracy mięśni za pomocą właśnie gum, treningu ciężarem własnego ciała, czy tabata. [...]